Canapé ou lit : quelle est la bonne posture à adopter ?

De nombreuses douleurs peuvent vous gêner lors de la phase d'endormissement voire même vous réveiller au cours de la nuit. Avoir une posture inadéquate pendant votre sommeil peut participer à ce phénomène. C’est pourquoi, au moment du coucher, il faut soigner sa posture. 

Une bonne posture allongée est une posture qui respecte les courbures naturelles de la colonne vertébrale et ne crée pas de tensions excessives sur le corps. La durée de la nuit de sommeil implique que la posture sera maintenue plusieurs heures consécutives, elle doit donc être la plus respectueuse possible de l’organisme.

Les étapes pour s’installer correctement dans le lit:

Cette posture est probablement la moins saine car il est difficile d’avoir un alignement correct de la colonne vertébrale lorsqu’on doit placer la tête à 90 degrés d’un côté ou de l’autre.  A moins de posséder une table de chiropracteur, évitez de dormir sur le ventre pour ne pas accroître ou créer des tensions cervicales, lombaires ou dorsales. De plus position limite les mouvements de la cage thoracique par le poids qu’elle applique dessus et entrave le bon déroulement de la respiration. 

Dans le lit, la position de la tête joue un rôle fondamental pour éviter les douleurs cervicales. Une mauvaise posture pendant plusieurs heures peut entraîner raideurs, tensions musculaires ou maux de tête au réveil.

Pour optimiser la position des cervicales, il est essentiel de placer un coussin sous la nuque, de manière à ce que la tête reste alignée avec le reste du corps et la colonne vertébrale. Cet alignement respecte la courbure naturelle du cou et prévient les compressions inutiles.

Comment savoir si le coussin est adapté ?

• Si la tête est trop relevée, menton vers la poitrine : le coussin est trop épais.

• Si la tête penche en arrière : il est trop fin.

• L’idéal : un coussin qui soutient la nuque sans casser l'alignement. 

Sur la photo, les coussins utilisés sont clairement trop gros. Bien que ce jeune homme semble dormir paisiblement, nul doute que son premier réflexe au réveil sera d'appeler son chiro. 
 

Il est important de noter que toutes les morphologies ne permettent pas de rester confortablement allongé sur le dos de manière prolongée. Les personnes avec une forte cambrure lombaire ou un fessier développé peuvent ressentir une tension importante au niveau des lombaires lorsqu’elles s’allongent sur le dos. Dans ces cas-là, il vaut mieux privilégié une position de sommeil sur le côté afin de réduire la pression sur le bas du dos.

1. Prévoir 3 coussins: un pour les genoux, un pour les bras et un plus petit pour la tête dépendant de la taille de votre épaule

2. S’allonger sur le côté en évitant de se mettre directement sur l’épaule pour éviter les douleurs. Avancer légèrement le bras et se mettre sur l’omoplate.

3. Redresser le dos, la ligne qui traverse les omoplates doit être perpendiculaire au matelas. 

4. Prendre le coussin destiné aux genoux et le placer entre ceux-ci pour éviter une torsion au niveau des lombaires ou du bassin. 

5. Enserrer le deuxième coussin avec les bras pour les reposer et éviter des tensions inutiles au niveau des épaules et des coudes. 

6. On place le dernier coussin sous les cervicales et on vérifie leur position. La tête doit être alignée au reste du corps et à la colonne vertébrale. Si ce n’est pas le cas, adapter la taille du coussin pour reproduire cet alignement physiologique.

• Prenez une photo avec les critères ci-dessous et vérifiez que l'arête du nez soit parfaitement alignée avec le reste de la colonne.

  • À niveau : la personne qui vous photographie s’accroupit  

  • Tête au pied : je dois voir la totalité du corps de la tête jusqu’aux pieds 

  • Perpendiculaire : la personne qui vous prend en photo se met perpendiculaire à vous : elle doit se positionner au niveau de votre bassin

Les étapes pour s’installer correctement dans le canapé:

1. Prévoir 3 coussins: un pour les genoux, un pour les bras et un plus petit pour la tête, dépendant de la taille de votre épaule

2. Retirer les chaussants (chaussons, chaussures,...)

3. S’allonger sur le côté en évitant de se mettre directement sur l’épaule pour éviter les douleurs. Avancer légèrement le bras et se mettre sur l’omoplate.

4. S’adosser sur le canapé en calant tout son dos contre l’assise. 

5. Prendre le coussin destiné aux genoux et le placer entre ceux-ci pour éviter une torsion au niveau du bas du corps. Ainsi, les cuisses restent presque parallèles. 

6. Au niveau des bras on attrape le second coussin pour reposer les bras et éviter des tensions inutiles au niveau des épaules et des coudes. 

7. On positionne le dernier coussin sous les tête et on vérifie la position. Les cervicales doivent être alignées au reste du corps et à la colonne vertébrale. Si ce n’est pas le cas, adapter la taille du coussin pour reproduire cet alignement physiologique. 

8. Bonne sieste !

Suivez les conseils en vidéo : pour connaitre la meilleure façon de s'installer dans le lit et le canapé.

Il peut être tentant de plier votre coussin et de surélever votre tête pour mieux voir la télévision. C’est fortement déconseillé, car cela génère une tension importante sur vos cervicales. Habituez-vous à regarder la télévision dans une position confortable et naturelle.
Même si la télévision est décalée par rapport à vos yeux, votre cerveau peut s’adapter grâce à la neuroplasticité. Avec le temps et plusieurs visionnages, il apprend à interpréter correctement l’image, et vous pourrez la regarder confortablement. Tant que votre posture reste naturelle et détendue, il n’y a aucun risque pour votre cou ou vos épaules.